Buah-buahan sering kali dianggap sebagai makanan sehat karena mengandung banyak vitamin alami dan juga serat yang baik sehingga penting untuk kesehatan tubuh. Kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan; buah memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Namun, benarkah makan buah saja bisa menjaga kesehatan? Mari cek penjelasannya lebih lanjut!
Manfaat Makan Buah untuk Kesehatan Tubuh
Buah memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Maka dari itu, ahli gizi selalu menyarankan untuk buah sebagai pelengkap harian makanan. Apa saja manfaatnya?
-
Sumber Nutrisi Esensial
Buah-buahan kaya akan berbagai nutrisi yang esensial bagi tubuh. Vitamin C dalam jeruk, stroberi, dan kiwi, misalnya, membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mempercepat penyembuhan luka.
Lalu contoh lain, buah-buahan seperti pisang dan alpukat mengandung kalium. Kandungan ini penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil dan mendukung fungsi otot.
Selain itu, buah juga mengandung serat yang membantu menjaga kesehatan pencernaan. Serat bekerja dengan meningkatkan pergerakan usus, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan mikrobiota usus. Semua jenis buah ini bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
-
Kaya Antioksidan yang Melawan Radikal Bebas
Buah-buahan, terutama yang berwarna cerah seperti blueberry, anggur, dan delima, kaya akan antioksidan. Antioksidan memiliki manfaat untuk melawan radikal bebas dalam tubuh, yang dapat merusak sel-sel.
Tidak hanya itu, antioksidan juga berkontribusi pada penuaan dini serta berbagai penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.
Flavonoid dalam buah-buahan seperti apel dan jeruk juga terbukti membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung. Cara kerjanya yaitu melindungi pembuluh darah dari kerusakan.
-
Menjaga Berat Badan dan Mengontrol Gula Darah
Buah memiliki kandungan kalori yang relatif rendah tetapi kaya serat, sehingga dapat membantu menjaga berat badan ideal. Serat dalam buah membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, yang bisa mencegah makan berlebihan.
Buah juga memiliki indeks glikemik rendah hingga sedang, yang berarti dapat membantu mengontrol lonjakan gula darah. Terutama apabila Anda membandingkan dengan makanan manis olahan.
Meski buah mengandung gula alami, kandungan seratnya membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga tidak menyebabkan peningkatan gula darah secara drastis.
Untuk itu, biasanya orang yang dibatasi makan gula, menggantinya dengan makan buah. Meski demikian, tetap harus diukur untuk tidak berlebihan.
-
Mendukung Kesehatan Jantung
Beberapa buah seperti berry, apel, dan pisang sangat baik untuk kesehatan jantung. Buah berry, misalnya, mengandung anthocyanin yang dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan. Sementara itu, pisang yang kaya kalium membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Penelitian juga melaporkan bahwa konsumsi buah secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner dan stroke. Serat, vitamin C, kalium, dan antioksidan dalam buah, semuanya berperan dalam menjaga kesehatan jantung.
-
Membuat Kulit Sehat
Buah juga bermanfaat untuk kesehatan kulit. Vitamin C dalam buah citrus membantu produksi kolagen, yang penting untuk kulit tetap kencang dan elastis. Antioksidan dalam buah-buahan membantu melawan kerusakan kulit akibat paparan sinar UV dan polusi, sehingga mampu menjaga kulit tetap sehat dan bersinar.
Makan buah sangat penting untuk menjaga kesehatan badan Anda. Namun sebaiknya, dikombinasikan dengan pola makan seimbang yang juga mencakup sayuran, protein, lemak sehat, dan biji-bijian utuh.
Meskipun buah sangat bermanfaat, konsumsinya harus tetap dalam jumlah yang wajar dan tidak berlebihan. Menjadikan buah sebagai bagian dari pola makan sehari-hari dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Misalnya, untuk mendapatkan jantung yang sehat hingga kulit yang glowing terawat.
