Gerakan tai chi merupakan salah satu dari ilmu atau seni bela diri yang berasal dari Tiongkok dan juga dikenal sebagai olahraga kebugaran. Pasalnya, gerakannya mirip seperti yoga dan pilates namun lebih ke latihan berupa meditasi dalam yang memerlukan konsentrasi juga ketenangan.
Meditasi ini juga memiliki banyak manfaat untuk tubuh, salah satunya dapat mengurangi masalah stress dan kecemasan. Pada setiap gerakannya adalah peregangan secara bertahap tanpa jeda layaknya aliran lembut air yang memiliki prinsip serta metode tersendiri.
Lebih khususnya, olahraga ini memiliki tujuan untuk melatih pernapasan, keimbangan tubuh, konsentrasi dan juga pikiran. Sehingga dikenal bermanfaat juga untuk meningkatkan kebugaran tubuh dari beberapa rangkaian dalam setiap aktivitasnya.
Ketahui Beberapa Gerakan Tai Chi Bagi Pemula
Gerakan tai chi untuk pemula dasarnya memerlukan pikiran yang positif dan posisi dasar cukup mudah diikuti. Kemudian pada sesinya berjalan selama 12 minggu untuk pemula dengan latihan sekitar dua kali dalam seminggu. Berikut beberapa gerakannya untuk bisa Anda pelajari:
-
Posisi Awal
Gerakan tai chi pada posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka selebar bahu. Kemudian meletakkan kedua tangan dipinggul, lalu secara perlahan memutar kepala searah jarum jam dan lakukan sebanyak dua kali. Setelahnya, memutar kepala pada arah berlawanan sebanyak tiga kali, kemudian tarik napas dalam hingga bahu terangkat. Lalu hempaskan perlahan sambil Anda menurunkan bahu.
-
Melemaskan Tangan
Gerakan tai chi selanjutnya adalah mengangkat kedua tangan hingga setinggi perut Anda. Perhatikan untuk lengan atas untuk tetap posisi menahan postur tubuh dengan kuat. Kemudian kibarkan telapak tangan seolah sedang layaknya mengeringkan tangan dari butiran air.
Kemudian bisa melakukan aktivitas dengan pelepasan tangan sambil menarik serta membuang napas dalam hingga tiga kali. Masih dalam posisi berdiri yang sama, langkah selanjutnya angkat tangan seperti layaknya menyapu perlahan dinding di hadapan Anda.
Ketika angkat tangan arahkan jari Anda agar menghadap ke bawah, kemudian saat tangan sudah setinggi kepala Anda, turunkan perlahan posisi jemari lurus menghadap ke atas. Lakukan aktivitas tersebut hingga enam kali sambil mengambil napas dalam.
-
Gerakan Dua Purnama
Gerakan tai chi berikutnya mengangkat kedua lengan ke depan hingga tegak lurus di samping tubuh Anda dan turunkan ke belakang hingga posisi tangan kembali ke sisi tubuh membentuk lingkaran purnama yang sempurna. Lakukan aktivitas ini sebanyak enam kali dan diakhiri posisi tangan di sisi tubuh Anda.
-
Menebarkan Sayap
Gerakan tai chi selanjutnya mengangkat kedua lengan hingga setinggi dada. Posisi telapak tangan terbaring sejajar dengan menghadap ke bawah dengan memastikan ujung jemari kedua telapak tangan hampir saling menyentuh satu sama lain.
Selanjutnya, perlahan lakukan aktivitas membuka lengan seolah sedang menebarkan sayap. Kemudian biarkan kedua lengan tersebut terlentang lurus dan juga tegap. Pastikan lagi ke posisi awal dengan tangan berada di hadapan dada Anda. Lakukan aktivitas ini sebanyak enam kali dan pertahankan teknik pernapasan.
-
Membelah Air
Gerakan terakhir dengan mengarahkan kedua lengan lurus ke depan setinggi dada Anda. Kemudian kedua telapak tangan tersebut harus menghadap ke bawah. Kemudian buatlah aktivitas seperti layaknya sedang beranang dan membelah air di hadapan Anda secara perlahan.
Lalu lakukan mengayunkan masing-masing lengan ke sisi tubuh Anda dan kembalikan ke posisi semula. Lakukan hingga enam kali sampil terus bernapas dengan rileks dan tenang dan diakhiri posisi kedua tangan berada di sisi tubuh Anda.
Tips Bela Diri Tai Chi dengan Menjaga Postur Tubuh
Memiliki gerakan tenang layaknya seseorang sedang meditasi banyak manfaat untuk kesehatan fisik serta mental Anda. Ketahui beberapa hal yang perlu diperhatikan bagi pemula dengan menjaga postur tubuh:
-
Jangan Buru-Buru
Pada setiap gerakan tai chi akan terasa sulit dilakukan bagi pemula. Namun, perhatikan juga untuk memastikan postur kuat walaupun otot Anda sedang rileks. Bisa menirukan instruktur latihan dan tidak perlu buru-buru untuk mengejar kesempurnaan, namun pastikan setiap posisi yang benar.
-
Menjaga Keseimbangan
Selanjutnya penting juga untuk menjaga keseimbangan agar tidak terjatuh. Untuk itu, bisa melakukan berbagai gerakan perlahan demi memastikan pusat gravitasi tetap serendah mungkin.
-
Bergerak Lebih Lentur
Hal penting lainnya untuk gerakan tai chi bagi pemula adalah memastikan pinggang tidak terkunci. Selanjutnya perlu biasakan untuk lentur dalam bergerak dengan tubuh karena gerakannya berfokus pada keluwesan layaknya sebuah tarian.
-
Fokus
Selain itu, pentingnya untuk tetap fokus saat latihan tai chi agar mendapatkan ketenangan. Sehingga, akan mampu memberikan kenyamanan mental dan pikiran saat melakukannya dengan fokus. Juga wajib menyingkirkan segala pikiran negatif supaya bisa lebih fokus saat melakukan latihan.
Mengingat gerakan ini sangatlah tenang sehingga olahraga ini cocok untuk semua kalangan usia. Gerakan tai chi dapat dikhususkan bagi golongan lansia yang memiliki masalah pada persendian yang bisa mencobanya di rumah.
